SAÚDE

10 maneiras de se livrar do excesso de gordura interna da coxa

10 maneiras de se livrar do excesso de gordura interna da coxa


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Procurando maneiras de eliminar o excesso de gordura na parte interna da coxa? Tenha certeza de que você não está sozinho nesta busca.

A gordura da perna pode ser teimosa. Infelizmente, é um problema crescente com a idade. Isso ocorre porque quando você atinge uma certa idade e ganha peso, novas células de gordura se desenvolvem em suas coxas e quadris. Mesmo ganhando alguns quilos, você pode adicionar novas células de gordura às suas pernas. Muitas pessoas se perguntam como perder gordura nas coxas.

Ao chegar à idade adulta, você tende a ganhar peso nas pernas, quadris e coxas cada vez que ganha peso. Isso se deve, em parte, à sua genética, mas é um fato da idade adulta. Infelizmente, você não pode reduzir manchas em apenas uma área do corpo, como as pernas, portanto, reduza a gordura corporal total com alimentação saudável e exercícios. Com o tempo, seu corpo vai queimar gordura por todo o corpo, incluindo as coxas.

10 MANEIRAS EFICAZES DE PERDER GORDURA COXA INTERNA

1 - REDUZ APENAS 500 CALORIAS

Eliminar apenas 500 calorias de sua ingestão diária de calorias ajuda a queimar gordura corporal, até mesmo as coxas. Primeiro, calcule quantas calorias você está comendo para manter seu peso atual. Em seguida, subtraia 500 calorias desse número e você obterá o número de calorias de que precisa para perder gordura corporal.

Seguindo este plano, você pode perder 500g por semana sem se exercitar. Se você se exercitar, perderá de 1 a 1,5kg por semana. Esta é uma maneira simples de abordar a perda de gordura corporal. Quando você perde 500 calorias, provavelmente sente fome.

Comer porções menores várias vezes ao dia, geralmente quatro a seis vezes ao dia, ajudará a aplacar a fome. Certifique-se de comer alimentos fibrosos e ricos em nutrientes ao fazer pequenas refeições. Aqui está uma lista de alimentos saudáveis ​​que você pode experimentar.

  • Amoras
  • Morangos
  • Nozes
  • Iogurte
  • Macarrão de trigo
  • Quinoa
  • Farinha de aveia
  • Peru e frango magro
  • Pimenta malagueta
  • Edamame
  • Chocolate preto
  • Batatas

2 - BEBA MUITA ÁGUA

Beber água fria ajuda a perder gordura corporal de várias maneiras.

Ajuda a sentir-se satisfeito - A água é uma forma com poucas calorias de se sentir satisfeito. Além disso, beber água antes da refeição o ajudará a comer menos. Beber apenas alguns copos de água antes das refeições pode ajudar a perder peso. A água enche seu estômago, então você consumirá menos calorias.

Ajuda a eliminar as toxinas do corpo: Beber muita água ajuda os rins a eliminar as toxinas. Também ajuda a remover excrementos do corpo. Caso contrário, você ficará constipado. A água limpa seu sistema mantendo sua pele mais macia, você se sentirá menos inchado e terá mais energia.

Aumento do metabolismo: beber mais água aumenta o seu metabolismo em até 30%. Apoia a digestão, a absorção de nutrientes e a capacidade do corpo de queimar gordura.

3 - REDUZA SUAS CARBOIDRATAS

Comer menos carboidratos o ajudará a emagrecer suas coxas. Quando você come carboidratos, seu corpo os converte em glicose, que é armazenada em seus músculos, fígado e outras células para seu corpo usar mais tarde, ou é transformada em gordura.

Reduzir os carboidratos diminui os níveis de insulina, o que faz com que seu corpo queime a gordura armazenada. É uma maneira saudável de o corpo obter energia, pois você está comendo menos carboidratos. Isso causará perda de gordura. Uma palavra de cautela: quando você corta muitos carboidratos de uma vez, pode se sentir cansado, tonto, com prisão de ventre e nauseado. É melhor determinar como comer menos carboidratos sem causar muitos efeitos colaterais.

No entanto, estudos descobriram que dietas com baixo teor de carboidratos não ajudam a perder peso melhor do que outros alimentos se você comer uma quantidade baixa de calorias.

4 - COMA MAIS PROTEÍNAS E FIBRAS

Mais proteína e fibra podem ajudá-lo a perder gordura nas pernas. Você se sentirá mais satisfeito, então não comerá tanto. A proteína acelera seu metabolismo, então você queima mais gordura. A fibra ajuda a eliminar os resíduos com mais eficiência à medida que você metaboliza os alimentos.

5 - EXERCÍCIOS AERÓBICOS

O exercício aeróbico acelera o metabolismo. Aumente a frequência cardíaca e ajude o corpo a queimar gordura. Você perderá peso mais rápido se incluir a aeróbica em sua rotina de exercícios. Você não precisa entrar em uma academia (a menos que queira).

Aqui estão alguns excelentes exercícios aeróbicos para tentar.

SALTOS DE TESOURA

Os saltos proporcionam um treino de corpo inteiro. Aumente sua freqüência cardíaca e o ajude a perder gordura corporal rapidamente. Suas pernas estão se exercitando bem para você sentir a queimadura, mas tudo bem porque você, por sua vez, vai emagrecer suas coxas.

PULAR CORDA

Pular corda pode não ser algo que você faz desde criança. Está bem. Pegue a corda e comece. Ao pular corda, você está acelerando e treinando bem o seu corpo. Saltar dá às suas pernas um excelente treino, assim como você fazia quando era criança. É uma tremenda forma de exercício que você pode fazer em qualquer lugar com uma corda de pular barata e um bom par de sapatos.

6 - IOGA

A ioga é uma forma útil de perder gordura corporal, especialmente nas pernas e coxas. Os tipos mais rigorosos de ioga (pense em ioga quente) facilitam a perda de peso mais rápida. Além disso, você também tonificará seus músculos e ganhará melhor equilíbrio. É mais fácil para as articulações do que os exercícios aeróbicos, então você estará menos sujeito a lesões.

7 - TREINAMENTO DE HIIT

O treinamento HIIT consiste em pequenas séries de exercícios aeróbicos. HIIT acelera o metabolismo, fazendo com que você queime gordura e calorias. As sessões de treinamento HIIT exigem que você se esforce por 20 a 90 segundos, o que é suficiente para lhe dar grandes benefícios. Você faz intervalos curtos entre eles, mas seu corpo ainda está queimando gordura. Com o tempo, você pode adicionar segundos às sessões de treinamento HIIT para aumentar a resistência e queimar mais gordura.

8 - ANDANDO

Uma caminhada rápida é um bom exercício. Você deve caminhar pelo menos 20 minutos a uma velocidade de 5 a 7 km por hora para colher os benefícios da perda de peso. Caminhar ajuda seu corpo a queimar gordura, mas também torna suas pernas e coxas mais finas. A caminhada diária melhora o seu humor e é mais fácil para as articulações do que correr ou fazer aeróbica. É grátis, tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos e um lugar para caminhar.

9 - EXERCÍCIOS INTERNOS DE COXA

Além das outras dicas para derreter a gordura da coxa, exercícios pontuais que se concentram em dar às suas pernas e coxas um bom treino são úteis para afinar as coxas. Aqui estão alguns exercícios úteis que podem ajudar a queimar gordura em áreas difíceis.

ESTOQUE

Mantenha o corpo reto e os ombros ligeiramente para trás. Relaxe com o queixo levantado. Use seu núcleo, não a parte superior do corpo, para realizar as investidas. Usando uma perna, dê um passo à frente ao dobrar-se para que os joelhos formem um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ser estendido demais. Não deixe seu outro joelho tocar o chão. Equilibre o peso sobre os calcanhares enquanto se empurra para a posição inicial. Repita o máximo que puder. Aumente o número de investidas ao longo do tempo.

Agachamentos

Fique em pé confortavelmente enquanto aponta os dedos para fora. Algumas pessoas gostam de ter os pés da mesma largura que os ombros para melhor controle do corpo. Contraia o abdômen e agache-se enquanto pressiona ligeiramente a bunda para trás. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar colocar muita pressão sobre eles. Vá devagar e vá subindo.

Um agachamento alternativo:

Sente-se na beirada de uma cadeira ou banco de encosto reto. Empurre para cima, levante um pouco as pernas e depois levante-se. Continue fazendo isso indefinidamente. Você começará a sentir a queimadura. Você obtém exatamente o mesmo treino que o agachamento, sem a pressão sobre os joelhos.

Chutes

Deite de costas. Seus braços devem estar estendidos para os lados com as palmas das mãos voltadas para fora. Levante uma perna sem dobrá-la. Em seguida, alterne a outra perna até chutar uma perna e depois a outra.

LEVANTE O QUADRIL

Deite-se no chão, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados. Coloque os braços ao lado do corpo. Prepare-se e levante os quadris do chão, contraindo o abdômen e os glúteos. Mantenha uma contagem lenta de 5 e, em seguida, abaixe os quadris. Repita pelo menos 15 vezes, aumentando com o tempo.

10 - LEMBRE-SE DE PRATICAR PENSAMENTO POSITIVO

A perda de gordura corporal, especialmente na área de gordura das coxas e pernas, exigirá paciência e vigor. Não pode acontecer durante a noite, mas levará semana após semana de consistência. Você ficará tentado a desistir. Mantenha-se positivo e concentre-se em seu objetivo. Não se renda.

REFLEXÕES FINAIS SOBRE A PERSISTÊNCIA EM SEUS ESFORÇOS PARA ELIMINAR A COXA INTERNA

Passe algum tempo todos os dias lembrando-se de suas realizações, grandes ou pequenas. Não importa, desde que você esteja dando um passo na direção certa. Mesmo que você alcance pequenos objetivos, como passear com o cachorro com mais frequência, tudo bem. Esta é uma meta alcançada e você estabeleceu novos hábitos. Então você deve se sentir encorajado.

Mantenha um diário de seus objetivos, contratempos e sucessos. Reserve uma seção para anotar seus sentimentos. Com o tempo, ao reler essas postagens, você pode ver o que desencadeia suas falhas e o que ajuda seus sucessos. Se você mantiver o curso e seguir essas dicas, perderá peso, reduzirá a gordura na perna e parte interna da coxa. Com o tempo, você ficará orgulhoso de sua figura mais esguia.


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